mai 2007
ma ti on to fr
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
             

Nettavisen aktivitetslederkurs vest i havet!

07.feb.2007 @ 12:06
3-4 februar arrangerte Nettavisen og Aktiv sitt første aktivitetsleder kurs. Og vi  har med dette fått flere kvalifiserte instruktører som kan utstede NPF Våttkort.

Kurset ble arrangert på vestsiden av Sotra og Øygarden.

Deltagerne fikk opplæring i å lede grupper på hav, samt trening på grunnleggende sikkerhet og havpadleteknikk.

Området rundt Turøy i Øygarden er perfekt som kurs sted; kort vei fra skjermede idyilliske øyer til åpent frådende hav.

145436-67



145436-66


145436-63

Hans Ove Galtung i fint driv bølgene på utsiden av Turøy, Øygarden.

Treningsprogram Uke 1, 2, 3

05.jan.2007 @ 23:05
Etter tre ukers trening begynner jeg å se resultater. Tiden på Eidsvågrunden raser nedover, og 46.11. er ny beste notering.  Makspuls på denne turen var 205, opp Munkebotn. 

Stadig flere for øynene opp for Eidsvågrunden, og mange nye ønsker å være med på våre løpeturer.

Begynner nå å få troen på gjennomføring av Tour de Gudenå 120km, men hører samtidig rykter fra andre siden av vannskille at Einar R  er i super form.

Nytt treukers treningsprogram er satt opp, programmet har fokus på bedring av oksygenopptak, samt prøve å redusere egenvekt.


Mandag

Løping 1 time
Eidsvågrunden
Jevnt tempo

Torsdag

Løping 1 time
Eidsvågrunden
Hardt tempo - kan gå opp i makspuls

Lørdag

Padling 10 x 3 min 160-170 i puls
Vekter 40 min.

Eidsvågrunden

21.des.2006 @ 16:25

For å følge min egen utvikling på trening, har jeg satt opp løperunde på ca 10km, Eidsvågrunden.
 
Testen starter v/Tømmerbakken på Eidsvågneset, følger hovedvei til Norges Handelshøyskole, rundt Sandviken sykehus, over Munkebotn, ned Granlia og hovedvei bort til Tømmerbakken.

Runden ble 20.12.06 gjennomført på; 52min 30sek.
Makspuls på testen var 194 slag pr.min.
Testen ble gjennomført sammen med Kjetil Helle, og vi kom inn på samme tid.


Treningsprogram Uke 50 - 51 - 52

10.des.2006 @ 22:18
Tre ukers treningsprogram;
Min vekt ; 91 kg....

Mandag

20 min oppvarming

10 x 3 min padling - evt padlemaskin

Treningøkt gjennomføres med puls fra 160-175
Forholdsvis rolig økt.

Onsdag;

20 min oppvarming

3 x 10 min (70"/20") (45"/15") (40"/20") evt padlemaskin

Hard økt, puls fra 175 opp til 190 mot slutten av økten.

30 min vekter Benkpress, opptrekkog div manualer.

Lørdag/Søndag

20 min oppvarming

6 km padletest - 175 i puls og måling av tid på fast oppsatt runde.

1 timers rolig løpetur.

Ekstremt  vær i Bergen, kombinert med mørke kvelder, velger jeg å legge noen av padleøktene til innendørs padlemaskin.
Etter uke 52 blir det evaluering av gjennomført trening, samt treningsplan for nye tre uker.

Tour de Gudenå

07.des.2006 @ 11:36


Tour de Gudenå -  Årets største kajakkutfordring! Kajakkracet med ingredienser av krampe, blodsmak og svette . 120 km skal tilbakelegges på 2 dager, fra Silkeborg til Randers, Danmark. Det tradisjonsrike løpet arrangeres hvert år, andre helgen i september.  

Løpet har ingen premiering til vinnere, men alle de 900 deltagerne har en fellesnevner - fullføre løpet. Det er morsomt å padle når du gjør det riktig, men å delta på Gudenå uten et godt treningsgrunnlag kan fort bli et mareritt.
 
Jeg har kanskje gjort noe dumt, da jeg idag bestemte jeg meg for å delta i Gudenå 2007. I tillegg utfordret jeg min venn Einar Rasmussen.

Einar er mange ganger verdensmester i padling, trener fortsatt hver dag og har et mål for øye - vinne Tour de Gudenå 2007. Selv har jeg deltatt på Gudenå 3 ganger derav 2 seirer.  

I samarbeid med Nettavisen kan du nå følge min trening, testing og evaluering av mine treningsprogram fram mot løpet.

145436-2

Her tar jeg 3.plass i maraton-VM i Cape Town i 1998. Bildet viser sluttspurten hvor Thor Nilsen fra Danmark ble nr 2, og 7 x vinner av Tour de Gudenå. 


hits